超写实室内全身镜自拍摄影，竖版约 4:5，一名年轻成年东亚女性站在极简现代室内的大型落地镜前

超写实室内全身镜自拍摄影，竖版约 4:5，一名年轻成年东亚女性站在极简现代室内的大型落地镜前自拍。画面从头顶完整拍到双脚，人物位于画面中央偏左，占画面高度约 80–85%，右侧保留一条窄窄的镜面边缘，背景几乎完全是一整面浅米灰色空白墙。采用约 28–35mm 等效手机镜头，人物距离镜面约 1.5–2 米，机位接近胸腹高度，保持真实手机镜面自拍透视，不使用鱼眼，不做明显背景虚化。

人物拥有非常明显但真实自然的丰满沙漏型成年女性身材：骨架中等偏小，肩部适中偏窄，上半身明显丰满，胸部体积较大但保持自然重力感；胸下迅速进入明显纤细腰线，腰腹平坦柔和；骨盆较宽，髋部圆润向两侧展开，臀胯丰满，大腿根部厚实，双腿整体修长。核心比例为丰满上身＋窄腰＋宽胯＋丰满大腿＋相对纤细小腿，不要纤细模特型、窄胯细腿、健美肌肉型，也不要极端蜂腰或夸张失真比例。

人物采用明显的 S 型站姿：右腿作为主要支撑腿，基本伸直并垂直站立；左腿向人物左前方斜伸，膝盖轻微弯曲，脚尖朝外，使双腿形成自然不对称姿势。骨盆明显向人物右侧推出，腰部向相反方向收紧，上半身轻微向人物左侧倾斜，形成很强但自然的腰臀曲线。肩膀放松，不要正面僵直站立。

右手抬至脸部前方，竖直握一部浅灰银色三摄智能手机自拍，手机位于人物脸部右侧并遮住一小部分脸。人物低头微微看向手机屏幕，眼睛半闭或轻轻眯起，嘴唇自然闭合，表情平静、放松，不露齿笑。

左臂自然垂在身体左侧，左手握住一件柔软的白色外套/卫衣，衣服松散地搭在左前臂和手掌上，布料向下垂至大腿中部附近，形成大量自然褶皱。不要把白色外套穿在身上。

人物留乌黑色短 Bob 发型，长度约到下巴和颈部之间，发尾轻微向内收，头顶自然蓬松。额前为轻薄空气刘海，刘海长度接近眉毛，中央略稀疏，两侧碎发自然贴近脸颊。不要长发、卷发、厚重齐刘海。

脸型小巧偏鹅蛋形，肤色白皙偏暖，妆容非常自然。眼睛深棕色，眼线细，睫毛清楚但不过分浓密；眉毛自然偏平直，鼻梁小巧，嘴唇裸粉色。皮肤保留轻微真实纹理和自然光泽，不要过度磨皮。

上身穿一件纯白色贴身短袖运动 Crop Top，低方领/深圆角方领设计，领口宽而低，完整露出锁骨和上胸区域。肩部为很短的贴身袖子，面料是柔软高弹、略带细密罗纹或运动针织纹理。衣服非常贴身，顺着丰满上身和纤细腰线自然收紧，衣摆结束在肋骨下方、肚脐上方，完整露出一段纤细腰腹。胸前正中央有一个非常小的黑色“alo”风格简洁标识，尺寸很小，不要放大成大 Logo。

下身穿纯黑色高腰紧身运动短裤，腰线位于肚脐附近或略低，裤腰紧贴纤细腰部，裤型顺着宽胯和丰满臀部自然贴合。裤腿长度到大腿上部，属于短款健身热裤，但不是超短内裤；面料为哑光高弹运动布料，整体纯黑，无图案、无口袋、无复杂装饰。裤脚贴合大腿，不要宽松运动裤。

双腿穿纯白色及膝运动长袜，袜筒高度达到膝盖下方约 2–4cm，厚度中等，罗纹袜口清楚。袜子整体纯白或略微偏奶白，不要丝袜、过膝袜或短袜。

脚穿一双白色＋浅灰色复古厚底跑鞋/老爹运动鞋，鞋底厚实，鞋面由白色网布、浅灰色合成革和银灰细节组成，鞋带为白色。鞋型体积感较强但保持真实运动鞋比例，鞋底有明显层次与缓震结构。不要高跟鞋、帆布鞋或纯白板鞋。

背景必须极其简洁：一整面低饱和浅灰米色墙壁占据画面绝大部分，没有家具、挂画、装饰或文字。墙面靠近底部有少量轻微磨痕和污渍，增加真实公共空间/健身房更衣区镜面的生活感。画面最右侧能看到一条很窄的镜框或另一块镜面接缝。

地面铺大尺寸深灰棕色方形瓷砖，砖缝清晰，地砖带轻微哑光反射。人物双脚完整踩在瓷砖地面上，脚与地面接触真实，不悬浮。

光线为偏暗、柔和的室内顶灯＋镜前环境光，没有强烈闪光灯。人物整体曝光略暗，肤色自然偏暖，白色上衣和长袜成为画面最亮区域，黑色短裤与黑发保留暗部细节。背景墙呈灰米色，画面带明显手机高 ISO 颗粒和轻微灰雾感。

整体必须呈现真实低照度手机镜面自拍质感：轻微数码噪点、有限动态范围、柔和灰色阴影、自然手机锐化、没有商业棚拍感、没有高级时尚大片质感。背景基本清晰，不使用人像模式奶油虚化。

重点锁定：极简浅灰空墙＋全身落地镜自拍＋短黑 Bob 与空气刘海＋右手举浅灰三摄手机＋左手拎白色外套＋丰满上身、极细腰、宽胯丰满大腿的明显沙漏身材＋骨盆向右推出的 S 型站姿＋白色低方领短袖运动 Crop Top＋胸前极小黑色 alo 风格标识＋黑色高腰紧身运动短裤＋白色及膝长袜＋白灰厚底复古跑鞋＋深灰棕地砖＋偏暗室内光＋明显手机噪点。

避免：长发、大波浪、厚齐刘海、人物正面僵直站立、双腿平行、骨盆没有侧移、普通纤细身材、窄胯、细大腿、健美肌肉型、极端蜂腰、普通宽松白 T 恤、高领运动上衣、长裤、瑜伽长裤、百褶裙、黑丝袜、短袜、高跟鞋、纯白板鞋、白色外套穿在身上、复杂健身房器械、卧室背景、家具、强闪光、明亮影棚光、背景严重虚化、鱼眼、超广角畸变、过度磨皮、塑料皮肤、CG 感、动漫脸、多余肢体、错误手指。