超写实室内地毯坐姿镜面自拍摄影，竖版约 4:5，一名年轻成年东亚女性坐在浅灰色短绒地毯上，用

超写实室内地毯坐姿镜面自拍摄影，竖版约 4:5，一名年轻成年东亚女性坐在浅灰色短绒地毯上，用手机遮住大部分脸进行自拍。画面采用接近地面高度的低机位，人物位于中央偏右，占画面高度约 78–82%，镜头距离约 1.3–1.8 米，采用约 35–50mm 等效视角，避免夸张广角。构图从头顶完整拍到鞋尖，人物身体侧向镜头约 70–80°，下半身横向铺在地面，背景为极简灰白现代住宅走廊，不使用鱼眼，不做明显背景虚化。

人物必须保持非常明显的丰满沙漏/梨形成年女性身材，这部分为最高优先级：骨架中等偏小，肩部适中偏窄，上半身明显丰满，胸部体积大且具有自然重量感；胸下迅速进入明显纤细腰部，腹部平坦柔软；骨盆非常宽，髋部向两侧明显展开，臀部极为丰满、厚实、圆润，大腿根部粗壮柔软。整体视觉重点为窄肩＋丰满上身＋极细腰＋非常宽胯＋巨大圆润臀部＋厚实大腿，但必须符合真实骨盆结构和软组织重力，不要健美肌肉臀，不要异常球形臀，不要纤细模特体型。

人物采用原图式低位侧坐姿。臀部完整落在地毯上，身体朝人物左侧横向坐下，骨盆明显向镜头方向旋转，使靠近镜头的臀胯和大腿成为画面最突出的身体轮廓。人物一条腿在身体前方大幅屈膝并向画面左下方伸出，小腿斜向前，脚掌踩地或鞋底轻触地毯；另一条腿向身体后侧折叠，膝盖贴近地面，大腿与臀部形成明显压缩。坐姿产生真实的大腿软组织铺开和臀部压缩，不能让臀腿像站姿一样僵硬。

上半身保持较直但轻微向后仰，腰部明显内收，形成非常强的腰臀曲线。肩膀略向人物左侧旋转，头部与手机同时转向镜子。人物右手举一部黑色智能手机遮住脸部中央和上半张脸，手机竖直，靠近眼睛高度；手指从手机侧边自然环绕。手机遮脸是画面的重要特征，不要生成露脸正面自拍。

人物留乌黑色超长直发，长度达到腰部甚至更下方，发量浓密，整体顺直贴近背部，发尾自然变细。头顶近中分或轻微偏分，没有明显卷度。大部分长发从后脑勺垂落到背部和腰际，少量发丝自然贴在肩颈附近。不要短发、卷发、丸子头或高马尾。

上身穿黑色＋奶白色拼接的紧身长袖上衣/迷你裙式连体服。主体为黑色贴身弹力面料，胸前带黑色结构，袖子则为纯奶白/象牙白色长袖，形成强烈黑白撞色。领口较低，黑色上身贴合丰满胸部和纤细腰部。衣身从腰部继续向下形成非常短的黑色裙摆/下摆，裙摆位于臀部上方和侧后方，布料因坐姿向后自然铺开，右后侧形成一块明显黑色布料垂落在地毯上。

下身穿白色或非常浅奶白色超薄半透明大腿袜/过膝丝袜。袜口位于大腿上部，材质约 10–20D，具有明显透肤效果，大腿皮肤通过薄袜自然显现。靠近镜头的腿部袜面保持柔和乳白色，袜口细窄，不要厚棉袜，不要黑丝袜。

脚穿黑色亮面漆皮尖头细高跟鞋，鞋面具有强烈镜面反光，鞋头非常尖锐，细跟高度约 9–11cm。靠近镜头的一只高跟鞋位于画面左下前景，鞋头横向指向左侧；另一只鞋位于人物身体前方偏下，鞋尖朝向镜头，细跟清楚可见。两只鞋必须是同一款黑色漆皮尖头高跟鞋，不要短靴，不要厚底鞋。

人物整体身体比例要明显接近原图：躯干相对短，腰线高，骨盆宽，大腿根部非常丰满；臀部在侧坐状态下形成明显向后和向外的体积，靠近镜头的大腿具有较强视觉宽度。不要把人物生成成腿特别长、臀部偏小或肩膀很宽的时装模特。

场景为极简现代住宅或公寓走廊/卧室外侧区域。地面铺满浅灰色短绒地毯，纹理细腻柔软。背景墙为冷灰白色，画面左后方有一扇白色室内门及门框，门板带简洁矩形线条；更后方还能看到另一扇浅灰白房门和一小段走廊。墙面右上方有一个小型黑色壁灯/烛台式墙灯，只露出部分结构。整体空间极简、干净，几乎没有家具。

人物背后墙面靠手机右侧位置可出现非常小的白色装饰符号，例如“^_^ <3”一类简单字符，但必须尺寸很小、颜色接近白色，只作为轻微装饰，不能成为视觉主体；若模型无法稳定生成文字可直接省略。

光线采用柔和室内自然光/大面积散射光，没有明显闪光灯。整体曝光偏灰、低饱和，浅灰墙面和地毯明亮柔和，黑色服装和黑色长发形成明显对比。肤色为自然偏暖白，阴影很柔，不要强烈硬光，不要商业棚拍。

整体呈真实高质量社交媒体自拍/镜面人像质感，轻微手机 HDR、自然锐化，地毯纤维、黑色面料、白色袖子、丝袜透肤、漆皮高跟鞋反光和长发细节均清晰。画面略带柔和灰调和轻微低对比，不使用电影滤镜。

重点锁定：浅灰地毯低位侧坐＋人物手机遮脸＋超长黑直发＋非常丰满上身＋极细腰＋极宽胯＋巨大圆润臀部＋厚实大腿＋黑色主体与白色长袖拼接上衣＋超短黑色裙摆向后铺开＋白色半透明大腿袜＋黑色亮面尖头细高跟鞋＋左侧白门＋极简灰白住宅背景＋柔和低饱和室内光。

避免：站姿、跪姿、盘腿坐、正面坐姿、镜头过高、全身距离过远、人物太小、露脸自拍、短发、卷发、厚齐刘海、普通纤细体型、窄胯、扁臀、细大腿、健美肌肉臀、腰臀差不足、黑色长裤、百褶裙、牛仔裤、黑丝袜、白棉袜、运动鞋、短靴、厚底高跟鞋、背景复杂家具、卧室床铺成为主体、强闪光、夜景、鱼眼、